Brzuch z Obciążeniem

PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

na razie robie 2 razy w tyg cały korpus: klata 4x15 prosto szeroko na przemian z 2x15 rozpiętki 4x15 wąsko(wsyztko na prostej ławce bo nie mam skosnej jak zrobic plecy 4x15 odchylenia z lezenia na brzuchu z obciazeniem na karku 4x15 podnoszenie hantli przed siebie na wyprstowanych rekach(15 jedna reka 15 druga-na przmina) 4x15 wycirzuty hantli [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

niestety nie mam wyciągu , w takim razie na brzuch może ss unoszenie nóg w zwisie z spięciami z obciązeniem na skośnej ( tak robie teraz i jestem zadowolony )

A6W jest słabym programem :-( Najlepsze są dieta, aeroby i ćwiczenia na brzuch typu spięcia (spiecia z obciazeniem)

trening : fbw (4 tyyg) klatka pompki nogi i race na krzelach 3 s z planeckiem zwiekszane obciazenie 12\10\8 docisk szyczytowy 2 s do zmeczenia plecy podciaganie na drazku 3 s 10\8\6 z plecakiem nogi przysiady wykroczene 12\10\8 barki wycisk hantli do boku 12\10\8 triceps odwrotne pompki z obciazeniem 12 \ 10 \ 8 biceps "21" 3 [...]

Ten kto twierdzi, że duża objętość w hst jest do dupy ten sie myli. Kuzyn stosuje dużą objętość i ćwiczy 7 razy w tygodniu! A efekty są poprostu ogromne! A ćwiczy dopiero 6 miesięcy (porządnie). Jak skończy mase to wyśle wam jego fotki przed rozpoczęciem treningu i teraz... Aktualne wymiary: wzrost: 190 waga:93 łapa (bez pompy)39 pas (talia) 85 [...]

Ogólnie u większości pacjentów na Absie jest Wiejec włókien szybko kurcz(15 powt+) ale u kazdego jest inna budowa i inne cele. Większość ludzi ma tez nagromadzony tłuszczyk więc jedzie dużo reps. żeby spalić. ale tez możesz robić 4 serie po powt np unoszenie nóg w zwisie na drążku z obciążeniem. Jak urosną mięśnie tez będzie fajnie wyglądać tylko [...]

na sile brzuch rob z obciazeniem takie sa najlepsze

Ułóż sobie dietę, zamiast odżywki kupować, na diecie łatwiej zrobić mięśnie niż z odżywkami, pójdź na siłownię, ćwicz 3 ćwiczenia po 2, lub 3 serie z obciążeniem na brzuch 2, albo 3 razy w tygodniu i na resztę ciała też ćwicz, ale FBW.

Ostatnio przerabiany plan: poniedzialek klatka i triceps - wyciskanie na lawce prostej, rozpietki hantlami, lezac na plecach opuszczanie hantla za glowa, pompki z obciazeniem, triceps uginanie rak na wyciagu, wyciskanie hantla za glowa, uginanie rak lezac na plecach, sroda plecy - podciaganie za plecy, podciaganie sztangi w sklonie, wioslowanie, [...]

fajny trening, nie podoba mi się tylko ten brzuch w treningu grzbietu, ale niektórym to nie przeszkadza. Widzać że trening dobrze zaplanowany. Pompki na poręczach to chyba z obciążeniem bo 12 to mało. Aha i jeszcze nie widze sensu progresji w uginanie nóg na maszynie, wznosy sztangielki w bok.

teraz jak robie 5tki jest 1,5h wczesniej było szybciej robie rozgrzewke kilka min potem przysiady 2 serie wyciskanie na maszynie lub wyprosty kolan 2 serie martwy ciąg 2 serie ale chce przenieść go na koniec treningu bo później np przy barkach plecy mnie leko bolą podciąganie na drążku z obciążeniem 2 serie wiosłowanie sztangielką 2 serie na [...]

Może i masz racje ale moglibyście mi napisać ile powtórzeń z obciążeniem należy wykonywać na brzuch chcąc zrobić mase mięśniową brzucha???

olej te programy tu podałeś b.dobry plan 1. Wznosy nóg w zwisie 4x 2.Opad z obciążeniem 4x 3.Allachy na wyciągu 4x prawidlowa kolejnosc czyli: dół,skos,całość brzucha, czyli dobrze 'odrobiłeś lekcję' sam tak cwicze brzuch raz w tygodiu i jestem zadowolony powtorzenia 15-10 robie

Akurat brzuszki to kiepskie ćwiczenie. Wznosy nóg z obciążeniem 4x12/15 Allachy 4x12/15 A Ab wheel 4xmax B Side plank 4x max Taki program raz w tygodniu i brzuch będzie rósł aż miło.

abs brzuch ALT ARM & LEG RAISE (on hands and knees) na czworaka wypad nogi w tył BACK EXT MACHINE (do not hyper extend) maszyna na prsotwniki grzbietu BARBELL SHOULDER PRESS wyciskanie sztangi na barki BFA ALT WRIST TO ALT KNEE nie znam skrotu bfa BFA SIT UP no po znazwie chodzi o brzuszki CLEANS podrzut CLOSE GRIP PUSH UPS pompki w [...]

[...] - Prostowanie nóg w siadzie 2s /ok - Uginanie nóg w leżeniu 2s /ok - stawanie na palcach z obciążeniem na plecach 2s na koniec treningu 2s max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s /ok, mozesz dac co drugi trening chwytem mlotkowym Brzuch: -szóstka weidera / tutaj masz sporo dowolnosc wiec nie ma zadnych przeciwwskazan do A6W pozdrawiam

Jeżeli chcesz ćwiczyć taką rozpiską ( co jest bardzo dziwne ), daj brzuch do dnia pleców, rób tylko raz w tygodniu po jednym ćwiczeniu na dół, skośne i proste, po 3-4 serie w zakresie do 15 powtórzeń z obciążeniem. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-03-12 21:06:11

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]